維生素D3不足真的會悄悄影響你的日常健康，營養師提醒大家：這不只是骨骼的問題，更是整體免疫力與生活品質的關鍵！
為什麼維生素D3這麼重要？
維生素D3（Cholecalciferol）是脂溶性維生素，主要透過日曬合成，也可從食物或補充品攝取。
它的功能不只幫助鈣吸收、維持骨骼健康，還參與免疫系統調節、情緒穩定、甚至與代謝有關。
維生素D3不足會影響身體的免疫和情緒
維生素D缺乏與呼吸道感染風險增加有關，如果你常感冒、容易疲倦，可能跟維生素D3不足關。
維生素D能調節免疫反應，減少過度發炎，對抗病毒時更有效率。
維生素D濃度偏低與憂鬱、情緒低落有關，補充後可能改善情緒穩定性。
你可能有這些症狀但沒發現
-
常感冒、喉嚨痛
-
情緒低落、易怒
-
肌肉痠痛、骨頭痠軟
-
睡眠品質差
-
疲倦、注意力不集中
這些都可能是維生素D3不足的警訊！
參考文獻：
-
Gombart AF et al. “A Review of Micronutrients and the Immune System.” Nutrients. 2020;12(1):236. PubMed
-
Daneshkhah A et al. “The Possible Role of Vitamin D in Suppressing Cytokine Storm.” Front Immunol. 2021;12:614971. PubMed
-
Anglin RE et al. “Vitamin D deficiency and depression in adults.” Nutrients. 2023;15(4):1021. PubMed
作者: 劉婷妮營養師
