性族群及健身族想增強體力，可以吃什麼呢？
現代人因為健康意識抬頭，運動健身的風氣也跟著盛行，這時若想要保持活力迎接每日挑戰，除了良好的作息外，正確補充相關營養素也非常重要，以下就由SaniYes珊珊營養師幫男性及健身族群整理出平常可多補充的「體力補給」營養素：
- 優質蛋白質幫助肌肉修復：運動就是肌肉不斷「破壞」再「重建」的過程，若您是常常健身的族群，優質蛋白質的補充非常關鍵，其與運動後肌肉修復及疲勞管理息息相關，例如：肉品、雞蛋、魚、海鮮等優質蛋白，可幫助提升增肌效率，讓您更快達成自己理想的運動目標及效果。
- B群、精胺酸維持體力：B群是我們常見的「能量維生素」，存在多種類的食物當中，包括榖物、肉品、雞蛋、堅果等，可維持能量正常代謝，降低日常在外努力或運動後的疲勞感；精胺酸(Arginine, Arg)是常見的20種天然胺基酸之一，可幫助提升運動表現及維持正常生理機能，存在堅果、鮭魚、肉品及雞蛋當中。
- 礦物質鋅、瑪卡促進精力：礦物質鋅對於男性的重要性眾所皆知，不只可以促進男性生殖系統健康，同時參與人體能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，可幫助維持體力，存在海鮮、紅肉及堅果當中；瑪卡又稱為秘魯人蔘，其根部營養價值很高，對於抗疲勞、神經保護和增強生育能力有正向作用，現多添加在男性生理相關保健食品當中，平食規律補充對促進精力很有幫助。
綜合上述，優質蛋白質、B群、精胺酸、礦物質鋅及瑪卡有助於男性生理健康及精力的維持
若您是規律運動的健身族或平時工作壓力較大的男性，在營養素的補充方面可以到相關醫療院諮詢專業的營養師，在蛋白質、營養素或保健食品的攝取量上可以依據您的身高體重、運動習慣及需求，來給您較精準的建議。
參考資料：
- McGlory C, Devries MC, Phillips SM. Skeletal muscle and resistance exercise training; the role of protein synthesis in recovery and remodeling. J Appl Physiol (1985). 2017 Mar 1;122(3):541-548. doi: 10.1152/japplphysiol.00613.2016. Epub 2016 Oct 14. PMID: 27742803; PMCID: PMC5401959.
- Park HY, Kim SW, Seo J, Jung YP, Kim H, Kim AJ, Kim S, Lim K. Dietary Arginine and Citrulline Supplements for Cardiovascular Health and Athletic Performance: A Narrative Review. Nutrients. 2023 Mar 3;15(5):1268. doi: 10.3390/nu15051268. PMID: 36904267; PMCID: PMC10005484.
- Minich DM, Ross K, Frame J, Fahoum M, Warner W, Meissner HO. Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses. Nutrients. 2024 Feb 14;16(4):530. doi: 10.3390/nu16040530. PMID: 38398854; PMCID: PMC10892513.
- Allouche-Fitoussi D, Breitbart H. The Role of Zinc in Male Fertility. Int J Mol Sci. 2020 Oct 21;21(20):7796. doi: 10.3390/ijms21207796. PMID: 33096823; PMCID: PMC7589359.
作者：陳詩昀營養師
