您知道嗎?現代人步調快速、生活壓力大,再加上作息不正常,常常有睡不安穩的情形發生,若長期睡眠不足,容易影響到我們的健康維持,因此近年來,舒眠相關保健食品成為台灣市場上最熱門的話題之一,那麼市售產品琳瑯滿目,究竟該如何挑選會比較好呢?以下就由SANIYES營養師來告訴大家挑選舒眠產品的小技巧:
- 專利且足量GABA添加: GABA是人類主要的抑制性神經傳導物質,可以幫助我們調控焦慮、緊張、壓力及害怕等情緒,研究證實可以幫助減輕焦慮與改善睡眠品質,所以現在成為舒眠保健品的主要原料,提醒您記得在購買前須先認明專利GABA原料來源,可以確保其安全性,並且同時注意劑量,根據大部分的實驗結果,每日攝取的GABA含量需有100mg才能發揮其效用,而我們衛福部規定保健食品中GABA的添加上限量為500毫克/天(市售保健食品GABA濃度通常為20%,換算下來剛好為每天攝取100毫克),所以盡量挑選足量GABA添加的產品。
- 芝麻素添加:芝麻素具有強烈的抗氧化活性,在近年的研究當中發現,補充芝麻素可顯著改善主觀疲勞相關狀態和抗氧化能力,再加上含量稀少、日常飲食中不易吃到足量,所以近年來成為非常熱門的保健食品原料,若您有相關的補充需求,建議您先查看產品的芝麻素來源與劑量,根據目前衛福部的規範,含芝麻素的產品其芝麻素萃取物濃度必須達到97%以上,才能直接標示為「芝麻素」,否則只能稱為芝麻萃取物,而芝麻素的每日上限攝取量為15毫克,建議您可以直接挑選添加至法規上限劑量的芝麻素相關產品,能達到比較完整的補充。
- 蘆筍萃取物添加:近年來,蘆筍萃取物在舒眠保健食品當中是個很熱門的原料,因為蘆筍萃取物可以透過調節熱休克蛋白(heat shock protein, HSP),幫助我們達到舒壓的功效,進而調節睡眠品質,建議您在挑選產品前,先查看其是否使用專利大廠的蘆筍萃取物原料,可以確保其安全性及效性。
- 維生素及其他複方添加:除了GABA、芝麻素及蘆筍萃取物之外,也能選擇額外添加舒眠相關維生素及礦物質或相關萃取物的產品,例如:維生素B6、鈣、鎂以及色胺酸,萃取物的部分則是例如:洋甘菊萃取物、酸棗仁萃取物等等,才能在芝麻素、GABA等功效成份作用時,有良好的基礎來幫助睡眠。
綜合上述,營養師建議您在挑選舒眠產品時,記得查看營養標示並且優先選擇GABA及芝麻素足量添加的產品,讓自己避免只是服用安慰劑,另外,若有額外添加舒眠相關的萃取物及維生素、礦物質會更好,複方添加能使產品本身的感受度更強。
參考資料:
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作者:陳詩昀營養師
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