兒童、銀髮族必備 想維持健康成長與行動力，這個營養素不可或缺
您知道嗎？在人生的兩個重要階段——成長期的兒童青少年和需要維持行動力的銀髮族，有兩種營養素是維持骨骼和行動健康的黃金搭檔：那就是鈣質（Calcium）和維生素 D（Vitamin D）。
為什麼維生素D與鈣質如此重要？
鈣質是構成骨骼的主要成分，就像蓋房子的磚塊一樣。而維生素D則像是一位聰明的工頭，負責調節體內的鈣質與骨骼代謝。如果沒有足夠的維生素D，就算補充再多鈣質，身體也無法有效利用，骨骼健康依然會亮起紅燈！
對銀髮族的重要性：預防骨折，維持行動力
隨著年齡增長，骨質流失是不可避免的過程，尤其是女性在停經後骨質流失更是加劇。骨質疏鬆症就像一個「無聲的疾病」，在骨折發生前通常沒有明顯症狀。然而，一旦發生骨折，特別是髖部骨折，將嚴重影響生活品質。
每日適量的維生素D3與鈣質，能有效降低高齡者發生骨折的風險。
對兒童與各年齡層的重要性： 骨骼健康需要從小儲蓄「骨本」。
從幼兒時期開始，就應該注重鈣質與維生素D3的充足攝取。這不僅是為了確保兒童時期的正常成長與骨骼礦化，更是為了一生的骨骼健康打下堅固的基礎。
維生素D的角色不止於此，它還參與調節人體多種生理機能，包括：
• 免疫系統調節：維生素D有助於刺激先天免疫力，並防止後天免疫系統過度反應，協助身體對抗感染與降低自體免疫疾病的風險。
• 細胞生長與分化：維生素D能影響細胞的正常生長週期，有助於抑制癌細胞增殖。
• 新陳代謝：維生素D也參與能量代謝的調控，與胰島素訊號傳遞有關，缺乏時可能增加第二型糖尿病與代謝症候群的風險。
台灣民眾普遍缺乏！您和家人補充足夠了嗎？
為了您與家人的健康，從今天起，就開始檢視維生素D與鈣質的攝取是否足夠吧！維持充足的營養，搭配健康的生活型態與規律運動，才能為孩子的成長與長輩的行動力，打下最穩固的基礎～
參考資料：
1. Manoj P, Derwin R, George S. What is the impact of daily oral supplementation of vitamin D3 (cholecalciferol) plus calcium on the incidence of hip fracture in older people? A systematic review and meta-analysis. Int J Older People Nurs. 2023 Jan;18(1):e12492. doi: 10.1111/opn.12492. Epub 2022 Jul 17. PMID: 35842938; PMCID: PMC10078370.
2. Carlberg C, Raczyk M, Zawrotna N. Vitamin D: A master example of nutrigenomics. Redox Biol. 2023 Jun;62:102695. doi: 10.1016/j.redox.2023.102695. Epub 2023 Apr 5. PMID: 37043983; PMCID: PMC10119805.
作者：周于婷營養師
