五味子紅蔘搭配B群 ? 營養師建議的挑選指南
市售B群多元，您是否苦惱究竟該如何挑選適合自己的產品呢？SANIYES陳詩昀營養師今天就來為大家整理出四個挑選的小技巧：
- 挑選種類完整的B群：在要補充B群的情況下，建議您購買完整的B群配方，因為B群(B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12)這八大維生素對於人體皆有益處及各自在生理調控上的角色(表格如下)，然後其中(B1、B6、B12)對於神經系統有幫助，劑量可以拉高一些，可達到比較有感的效果。
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維生素名稱 |
功效 |
18歲以上每日參考劑量 |
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維生素B1 |
有助於維持能量正常代謝及正常的食慾。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。 |
男性： 1.2 毫克 女性： 0.9 毫克 |
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維生素B2 |
有助於維持能量正常代謝及皮膚的健康。 |
男性： 1.3 毫克 女性： 1.0 毫克 |
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維生素B3 |
有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、 黏膜及消化系統的健康。 |
男性： 16 毫克NE 女性： 14 毫克NE |
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維生素B5 |
有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健 康。有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。 |
5.0 毫克 |
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維生素B6 |
有助於維持胺基酸正常代謝及紅血球中紫質 的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素。增進神經系統的健康。 |
1.5~1.6 毫克 |
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維生素B7 |
有助於維持能量與胺基酸的正常代謝及脂肪、肝醣與嘌呤的合成。增進皮膚和黏膜的健康。 |
30 微克 |
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維生素B9 |
有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成與胎兒的正常發育與生長。 |
400 微克 |
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維生素B12 |
有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。 |
2.4 微克 |
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複方優於單方：除了B群八種維生素的補充外，建議大家可以選擇額外添加礦物質鋅與硒、牛磺酸、五味子萃取物等複方，除了促進B群的功效發揮，更能達到全面的補充，而SANIYES韓國紅蔘五味子綜合B群膠囊除了上述之外，更添加了韓國發酵紅蔘萃取及胡椒鹼，其中「人蔘皂甘」有提升精力的功效，而加入胡椒鹼，能讓所有營養素吸收效率更好。
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小包裝更安心：
維生素B群屬於易氧化的營養素，尤其常與維生素C或其他抗氧化成分一起存在，開封後若保存不當，營養價值會快速下降。
因此建議：
- 優先選擇 30～60粒小包裝，避免久放失效。
- 開封後3個月內食用完畢效果最佳。
- 避免高溫潮濕，存放於陰涼處
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具有相關檢驗認證：產品的檢驗報告能確保其品質，建議您購買B群產品前，可先檢查其是否有第三方檢驗認證，尤其是微生物、重金屬相關檢驗，以確保您購買的產品安全喔！
總結：
挑選B群時，記得抓住 完整種類、複方加值、小包裝保存、檢驗安全 這四大原則，就能大幅提升補充的效果與安心感。如果你想要針對疲勞、專注力與體力全方位補強，那麼像 五味子＋紅蔘搭配B群 的配方會是您不錯的選擇！
參考資料：
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衛福部 國人膳食營養素參考攝取量 第八版
SANIYES陳詩昀營養師
