哪些族群需要補充瑪卡？最佳的食用時機？可以天天吃嗎？
哪些族群需要補充瑪卡？
先前的文章當中我們有提到「瑪卡是什麼？種類有哪些？瑪卡有什麼好處及副作用？」，在傳統祕魯人的飲食中，不分男女都會食用瑪卡來增進活力，瑪卡具有多重好處，可幫助提升性福感、維持代謝及女性生理健康等等。現代人生活繁忙壓力大，更需要一個優質的活力來源，因此瑪卡非常適合以下族群補充：
- 想增進夜晚幸福的族群：瑪卡因富含瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides)兩種特殊成分，在增進性慾及戰鬥力方面有顯著的效果，若您是想增強夜晚表現或增進與伴侶的親密程度，非常適合規律補充瑪卡。
- 健身族群與運動員：由於瑪卡具有維持肌肉及骨骼強度、幫助運動後修復的好處，所以現代常被運用在運動相關補給品當中，無論您是平時熱愛運動的健身族或參與激烈競技的專業運動員，瑪卡都是您提升運動表現的好夥伴，可幫助您隨時維持最佳狀態。
- 中年男性或銀髮族：瑪卡含有豐富的營養物質，可幫助身體抗氧化及抗發炎，在幫助維持男性的生育能力及精子品質上有顯著的效果，不只如此，瑪卡還能抑制良性前列腺增生，進而促進攝護腺的健康，非常適合中壯年男性及銀髮族來補充。
瑪卡最佳的食用時機為何？可以天天吃嗎？
其實何時補充瑪卡並沒有特定的時間限制，您可以根據個人喜好和生活作息來決定，不過營養師會推薦大家飯後食用，因為通常複方瑪卡還會添加其他增強活力與體力的營養素，與食物一起消化可以更完整吸收複方瑪卡的營養素，也較不會對腸胃道造成刺激
而食用時間，建議大家在日間食用，可幫助一整天的電力維持，同時也避免影響晚上的休息或睡眠，最後，SaniYes珊珊營養師提醒您：瑪卡相關保健食品並非藥品，無法立即見效，所以您需要天天規律補充，依據每人體質不同，給身體2-8週的時間去感受差別，長期下來才能達成健康促進的目的唷！
參考資料：
- Minich DM, Ross K, Frame J, Fahoum M, Warner W, Meissner HO. Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses. Nutrients. 2024 Feb 14;16(4):530. doi: 10.3390/nu16040530. PMID: 38398854; PMCID: PMC10892513.
- Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, Araya-Sibaja A, Vega-Baudrit J, Monagas-Juan M, Navarro-Hoyos M, Villar-López M. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024 Feb 19;15:1360422. doi: 10.3389/fphar.2024.1360422. PMID: 38440178; PMCID: PMC10910417.
作者：陳詩昀營養師
